Diet pada anak-anak jelas berbeda dengan diet orang dewasa. Anak-anak memerlukan asupan nutrisi yang lebih banyak dalam masa pertumbuhan mereka.

Berikut ini adalah tips dan trik praktis agar buah hati dapat menjalankan diet dengan baik :
  • Minta anak berhenti makanan sebelum kekenyangan dan makan secara perlahan-lahan
  • Tidur yang cukup dengan durasi 6 – 8 jam sehari. Kurang tidur akan menyebabkan kelelahan dan kurang semangat beraktivitas. Akibatnya anak mencari semangat dengan makan berlebih atau sebaliknya kehilangan nafsu makan.
  • Pastikan tubuh anak terkena sinar matahri yang cukup. Pasalnya, vitamin D dari sinar matahari akan membantu anak mendpatkan lebih banyak kalsium yang akan lebih mempercepat proses metebolisme. Ingat sinar matahari yang sehat berada diantara pukul 6-9 pagi. 
  • Agar-anak semakin senang mengkonsumsi buah-buahan, buatlah variasi seperti jus buah, puding buah, smothies buah
  • Anjurkan anak untuk banyak minum air. Bekali anak dengan botol air minum kemanapun mereka pergi. Dengan demikian anak-anak terhindar dari dehidrasi dan lebih sedikit kemungkinan untuk memilih minuman yang bersoda atau terlalu banyak gula.
  • Ajak anak-anak untuk memperbanyak makan sayur. Siasati pengolahan sayur, buat semanrik mungkin apalagi bagi anak yang sangat tidak suka makan sayur (misal sayur dimasukan kedalam adonan baso, atau telur dadar)
  • Kurangi konsumsi makanan yang terlalu manis, terlalu gurih karena akan mengurangi nafsu makan anak.
  • Kurangi konsumsi makanan cepat saji/fast food sampai kurang seminggu sekali. Fast food banyak mengandung lemak jenuh dan hanya terdapat sedikit nutrisi penting, seperti serat, vitamin dan mineral (terutama kalsium)
  • Hindari anak dari kebiasaan konsumsi coklat. Kebanyakan makan coklat tidak baik bagi kesehatan karena terlalu banyak mengandung kalori dan lemak, dan juga dapat merusak gigi pada anak.
  • Terkadang snack juga baik dikonsumsi sebagai trik untuk mencegah konsumsi makan siang atau malam yang berlebihan. Tapi pilihlah snack yang sehat, tidak banyak mengandung lemak atau kalori.
  • Batasi konsumsi karbohidrat, perbanyak protein. Makanan tinggi protein, misalnya ikan, merupakan pilihan menu makan terbaik untuk mengontrol bobot tubuh. Ini karena protein membuat perut kenyang lebih lama. Jika mengkonsumsi karbohidrat pilihlah karbohidrat kompleks (nasi, jagung, roti) dan jangan karbohidrat sederhana (gula), karena lebih cenderung dismpan sebagai lemak ketimbang digunakan sebagai energi.
  • Hindari kebiasaan makan malam sebelum tidur, karena tubuh anak tidak melakukan aktivitas, maka asupan makanan tidak begitu diperlukan. Akibatnya sebagian nutrisi makanan akan terperangkap ditubuh yang sebenarnya tidak diperlukan. Lemak dari makanan misalnya, dengan mudahnya akan bersembunyi dibawah kulit dan bagian tubuh lainnya.

Post a Comment

Previous Post Next Post