Jika Berat Badan kurang, lakukan : Tingkatkan konsumsi makanan (makan lebih banyak dari yang biasa) Makan teratur jika perlu makan dengan porsi kecil tapi sering Pilihlah makanan selingan yang padat kalori (misal : roti isi daging + jus alpukat) Hindari makan makanan yang terlalu gurih, terlalu asin dan terlalu manis, karena makanan ini dapat mengurangi nafsu makan. Tingkatkan konsumsi sayur dan buah. Terutama buah sebaiknya di jus. Sayur dan buah adalah sumber vitamin dan mineral alami yang sangat membantu proses penyerapan makanan di dalam tubuh. Selain itu vitamin dan mineral juga membantu meningkatkan nafsu makan. Jika Berat Badan berlebih, lakukan : Kurangi konsumsi makanan ( terutama makanan yang mengandung lemak tinggi) Makan teratur (jangan menghilangkan satu waktu makan, karena akan mengganggu proses metabolisme dalam tubuh) Pilihlah makanan selingan yang rendah kalori tapi mengenyangkan (misal: salad buah/ sayur) Tingkatkan kosnumsi sayur dan buah, sayur dan buah mempunyai serat yang tinggi sehingga akan memberikan rasa kenyang dengan kalori yang rendah. Hindari makanan yang di goreng/ menggunakan santan kental  Konsumsi makanan beraneka ragam, bergizi dan seimbang Olah raga teratur Tingkatkan Pola hidup sehat

Berat badan Ideal adalah dambaan setiap orang. Dengan berat badan ideal dapat diperoleh penampilan yang maksimal dan kesehatan kesehatan yang optimal. Berat badan ideal menunjukan status gizi normal. Berat badan ideal dapat dicapai dengan pola makan gizi seimbang.

Berikut tips bagaimana mencapai Berat Badan Ideal :
Timbang berat badan secara berkala dan Ukur tinggi badan
Tentukan apakah Berat Badan (BB) anda Ideal atau tidak dengan rumus :
Laki-laki dengan Tinggi Badan > 160 cm : BBI = (TB – 100) x 0,9
Laki-laki dengan Tinggi Badan ≤ 160 cm : BBI = (TB – 100)
Perempuan dengan Tinggi Badan > 150 cm : BBI = (TB – 100) x 0,9
Perempuan dengan Tinggi Badan ≤ 150 cm : BBI = (TB – 100)
Hitung Indeks Massa Tubuh (IMT), BB ideal menunjukan status gizi yang baik (normal) dengan rumus    
Contoh :  perempuan : BB = 54 Kg, TB = 160 cm
    BBI = (160 – 100) x 0,9 = 54 Kg
          = 21

Kategori IMT menurut Asia :
  • Kalsifikasi        IMT (kg/m²)
  • Underweight     < 18,5
  • Normal             18,5 – 22,9
  • Overweight       23 – 24,9
  • Pre Obes           25 – 29,9
  • Obesitas            >30


Jika Berat Badan kurang, lakukan :
Tingkatkan konsumsi makanan (makan lebih banyak dari yang biasa)
Makan teratur jika perlu makan dengan porsi kecil tapi sering
Pilihlah makanan selingan yang padat kalori (misal : roti isi daging + jus alpukat)
Hindari makan makanan yang terlalu gurih, terlalu asin dan terlalu manis, karena makanan ini dapat mengurangi nafsu makan.
Tingkatkan konsumsi sayur dan buah. Terutama buah sebaiknya di jus. Sayur dan buah adalah sumber vitamin dan mineral alami yang sangat membantu proses penyerapan makanan di dalam tubuh. Selain itu vitamin dan mineral juga membantu meningkatkan nafsu makan.

Jika Berat Badan berlebih, lakukan :
Kurangi konsumsi makanan ( terutama makanan yang mengandung lemak tinggi)
Makan teratur (jangan menghilangkan satu waktu makan, karena akan mengganggu proses metabolisme dalam tubuh)
Pilihlah makanan selingan yang rendah kalori tapi mengenyangkan (misal: salad buah/ sayur)
Tingkatkan kosnumsi sayur dan buah, sayur dan buah mempunyai serat yang tinggi sehingga akan memberikan rasa kenyang dengan kalori yang rendah.

- Hindari makanan yang di goreng/ menggunakan santan kental
- Konsumsi makanan beraneka ragam, bergizi dan seimbang
- Olahraga teratur
- Tingkatkan Pola hidup sehat

Post a Comment

Previous Post Next Post